Bí Quyết Giảm 2 Kg Chỉ Trong 1 Tuần Mà Không Mệt Mỏi

  • 16-04-2015
  • 164
  • Duy Hùng Phát Company

 Bí Quyết Giúp Bạn Giảm 2 Kg Chỉ Trong 1 Tuần Mà Không Mệt Mỏi

Làm thế nào để giảm 2 kg chỉ trong một tuần mà không đói? Bạn có thể làm được điều tưởng chừng như rất “phi thường” này bằng cách kết hợp ăn uống với tập luyện một cách khoa học, nghiêm túc.

Giảm cân mà không thấy mệt mỏi

Dưới đây là những điều bạn thực hiện để có thể giảm được vài cân chỉ sau 1 tuần mà không cảm thấy mệt mỏi.

1. Uống nước nhiều

Các loại nước như nước tăng lực, sinh tố hoặc bia đều chứa tối thiểu 100 calo trở lên. Một số loại chất lỏng khác có thể chứa hàm lượng muối và carbonhydrate cao khiến cơ thể bạn giữ nước, làm bạn nặng nề hơn.

Nước lọc bình thường không chứa calo, không chứa carbonhydrate, ít hoặc không chứa muối. Uống nhiều nước sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân rất hiệu quả. Nếu bạn cảm thấy nước trắng khá nhạt nhẽo thì có thể cho vào cốc nước một chút chanh hoặc lá bạc hà.

cách giảm cân,giảm béo hiệu quả

2. Không ăn hoặc ăn thật ít tinh bột

Bạn hãy cắt giảm tất cả các sản phẩm ngũ cốc - như gạo trắng, mì ống, bánh sandwich. Thực phẩm chứa nhiều tinh bột là những thực phẩm gây đầy hơi, chúng gây chướng xung quanh bụng của bạn. 

Bạn có thể thay thế những thực phẩm nói trên bằng sản phẩm bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, rau quả. Ban nên có sự kết hợp và thay đổi linh hoạt để ăn đỡ ngán, chẳng hạn như bánh mì kẹp thịt gà sẽ trở thành món salad gà rau xanh. Các loại tinh bột phức tạp từ các loại rau tiêu hóa chậm hơn, vì vậy bạn cũng không bị mau đói. Rau chứa nhiều nước rất tốt cho quá trình giảm cân.

Chế độ ăn giúp giảm cân hiệu quả

3. Tập cardio 30 phút mỗi ngày

 Bất kỳ một hình thức tập luyện nào cũng sẽ đốt cháy calo. Nhưng bạn sẽ sử dụng nhiều calo hơn nếu bạn chọn một bài tập cardio có sự tham gia đồng thời nhiều cơ bắp, nói chung là vận động toàn thân.

Bạn nên xen kẽ bài tập cardio nhanh với bài tập cardio chậm. Cách này sẽ giúp đốt cháy calo nhanh hơn.

4. Uống cà phê một giờ trước khi tập luyện thể thao

Giống như việc uống cà phê làm cho buổi sáng của bạn tại nơi làm việc năng suất hơn, một cốc café trước khi tập thể dục sẽ tiếp sinh lực để bạn tập luyện tốt hơn.

5. Quan hệ tình dục

Thực tế là lượng calo bạn đốt cháy khi làm chuyện ấy lên tới 144 calo cho 30 phút. Chuyện ấy cũng giúp cũng bơm đẩy dẫn truyền thần kinh giúp sinh ra endorphins, giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. 

6. Thực phẩm ăn kiêng: 

Từ bột yến mạch nguyên hạt Quaker, có thể chế biến rất nhiều món ăn ăn kiêng ngon miệng như bánh nướng, bánh kếp, bánh mỳ nướng…Bạn sẽ hấp thụ được lượng chất xơ gấp đôi so với hàm lượng mà các chất bột khác mang lại, nhưng lại chứa rất ít calo.
Tăng khả năng vận động của cơ bắp: Bạn có cơ sở để tin rằng ăn bánh làm từ bột yến mạch nguyên chất giúp bạn làm việc lâu hơn, sự vận động của cơ thể dẻo dai hơn. Các nhà khoa học Anh đã chỉ ra rằng nên ăn các thực phẩm làm từ bột yến mạch 3 tiếng trước khi làm việc, đặc biệt là công việc đòi hỏi vận động nhiều. Bột yến mạch sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và cung cấp năng lượng triệt để cho cơ bắp.

Yến mạch nguyên hạt nhập từ Mỹ - Quaker Oats Old Fashioned

7. Giảm cân từ trà xanh

Trong trà xanh có chứa một thành phần đặc biệt là catechin và tinh chất EGCG có tác dụng giúp chuyển hoá chất béo, làm giảm nồng độ chất béo trong máu như triglyceride, cholesterol, giảm tích tụ mỡ ở gan và ở các bộ phận khác của cơ thể.

Vì thế, trà xanh được sử dụng rất nhiều trong các phương pháp giảm cân. Trong trà xanh còn có một số chất kháng oxy hóa giúp kháng khuẩn, kháng cả siêu vi, thậm chí tránh khỏi bị ung thư.

Bột sữa trà xanh Matcha Milk 200g của Nhật Bản

Trà, đặc biệt là trà xanh, có tác dụng chống hấp thu chất béo vào cơ thể. Vì sao, vì uống trà sẽ thúc đẩy sự tiêu hóa và cải thiện sự trao đổi chất. Nhưng không nên pha bột trà xanh với sữa, vì những lợi ích trên sẽ mất đi và bạn sẽ không thể giảm cân.

8. Ngủ thêm nửa tiếng mỗi đêm 

Những người ít ngủ có xu hướng dễ tăng cân hơn những người ngủ đủ giấc nhiều người không biết điều này nhưng thực tế là như vậy. Một giấc ngủ hoàn toàn yên tĩnh (kéo dài khoảng 7-8 giờ là tốt nhất) cũng làm tăng sự trao đổi chất của bạn. Vì vậy nếu bạn là “cú đêm” thì hãy nhanh chóng tắt đèn đi ngủ để có thân hình thon thả, hấp dẫn hơn.

9. Cắt giảm đồ ăn gây tăng cân

Có một số thực phẩm gây tăng cân nhưng lại vô cùng ngon miệng, chẳng hạn như món khoai tây chiên hay bánh phủ socola. Bạn sẽ rất thèm chúng nếu không được ăn nhưng hãy nghĩ tới hậu quả tăng cân nếu lỡ miệng chén chúng. Tuy nhiên cắt giảm hoàn toàn những thứ này có thể khiến bạn không thoải mái lắm. Vì thế có thể chọn cách loại bỏ dần dần mỗi lúc một món gây béo.

Bạn nên ăn uống kết hợp cùng tập luyện để đạt hiệu quả giảm cân

10. Ăn cá hồi vào bữa trưa

Ăn cá hồi vào bữa trưa sẽ giúp thân hình của bạn trở nên săn chắc hơn và làn da tươi tắn hơn. Cá hồi chứa nhiều omega 3 và các chất dinh dưỡng phù hợp để hỗ trợ quá trình giảm cân.

11. Tập squat

Động tác đứng lên ngồi xuống là động tác rất đơn giản nhưng lại có hiệu quả định hình cơ bắp nhanh chóng. Bạn chỉ cần tranh thủ tập squat 3 lần, mỗi lần khoảng 12 cái là đã giúp cơ ở vòng 3 trở nên săn chắc hơn nhiều.