Những nguyên nhân chính gây suy giảm trí nhớ

Bạn để quên chìa khóa xe ở nhà nhiều lần? Bạn hầu như không thể nhớ những món mình đã ăn trong buổi tối hôm trước? Bạn hay quên cuộc hẹn với người khác? Nếu những điều này xảy ra thường xuyên mỗi ngày, mà tuổi của bạn chỉ dưới 40 thì không nên xem thường. Quan trọng là hiểu được nguyên nhân làm cho trí nhớ của bạn giảm đi, từ đó mình sẽ biết cách ngăn chặn trước khi tình hình trở nên tồi tệ hơn.

Các nhà khoa học đúc kết 7 nguyên nhân hàng đầu làm suy giảm trí nhớ, hơn nữa có thể dẫn đến giảm chức năng nhận thức như sau:

1. Trầm cảm

Khi một người đang rơi vào cảm giác chán nản, sẽ rất khó khăn để tập trung và nhớ lại mọi việc đã xảy ra vì mối bận tâm của họ hiện tại là những cảm xúc tiêu cực kia. Nhưng trên thực tế, không ai có thể miễn nhiễm với trầm cảm. Trầm cảm có thể xảy ra ngay cả với trẻ con nếu chúng thường xuyên phải tiếp xúc với các tình huống căng thẳng.

Một số trường hợp có thể làm cho con rơi vào trạng thái trầm cảm, chẳng hạn cái chết của người thân yêu, thiếu sự quan tâm của gia đình và một vài lý do khác. Cảm xúc tiêu cực bao gồm cả sự giận dữ, sợ hãi và lo âu đều cũng có thể làm cho bạn mau quên và mất khả năng tập trung.

2. Làm nhiều việc cùng lúc

Đa phần chúng ta thường có thói quen làm nhiều việc cùng lúc với hy vọng hoàn thành được nhiều việc càng nhanh càng tốt. Trong khi đó, nhiều người nghĩ điều này là tốt tuy nhiên thói quen này về lâu dài có thể dẫn đến rối loạn tâm thần, căng thẳng và suy giảm trí nhớ. Hơn nữa, vào thời điểm tâm trí của bạn bị quá tải với những việc cần làm có thể dẫn đến tình trạng rối loạn tâm thần.

Nếu bạn có dấu hiệu tâm trí bị rối loạn, trí nhớ kém, điều duy nhất có thể làm để khắc phục đó là học cách tập trung vào một việc duy nhất tại một thời điểm. Hãy nhớ rằng bộ não của bạn chỉ có thể làm việc tốt một vấn đề trong một thời điểm. Điều này có nghĩa là việc tiếp xúc cùng lúc với nhiều ý tưởng sẽ có thể dẫn đến “ô nhiễm tinh thần” và làm suy giảm trí nhớ.

3. Che giấu cảm xúc thật

Có những người luôn rèn luyện bản thân để che giấu cảm xúc thật của mình khỏi sự sợ hãi, xấu hổ hay tự hào. Họ thường có xu hướng bỏ qua khía cạnh tình cảm trong cuộc sống, do vậy họ không còn gắn kết cảm xúc với suy nghĩ của bản thân. Như thế sẽ giúp người đó thực hiện tốt công việc hay nghiên cứu ngay cả khi cuộc sống của họ đang ở trong tình trạng hỗn độn. Nhưng, tình trạng này có thể gây ra những hệ lụy nghiêm trọng đối với trí nhớ của chính họ.

Não chúng ta được tạo thành từ 2 phần: bán cầu não trái và bán cầu não phải. Phần bên trái có chức năng điều khiển tư duy logic trong khi bên phải tạo điều kiện cho hoạt động nghệ thuật và cảm xúc. Khi một người dùng cả 2 mặt của não bộ thường xuyên, họ có được một cảm giác cân bằng trong cách suy nghĩ. Điều này cho thấy một bộ nhớ tốt sẽ đồng nghĩa với việc tăng cường hoạt động của cả 2 bán cầu não.

Để cuộc sống chúng ta được cân bằng, bạn không nên chỉ phát triển tư duy logic mà cũng cần cải thiện cả khả năng sáng tạo của mình. Bằng cách đó, bạn có thể sẽ trở thành một người toàn diện với chức năng nhận thức vô cùng tuyệt vời.

4. Lạm dụng chất gây nghiện (đặc biệt là ma túy)

Một số loại thuốc bị đưa vào danh mục cấm bởi một lý do rõ ràng đó nhiều người đã bị nghiện sau vài lần dùng thử chất ma túy. Một khi cơ thể chúng ta đã trở nên quen với những chất này và họ dần đánh mất những thói quen tốt của mình.

Bên cạnh vấn đề về thể chất và tâm lý, việc lạm dụng chất gây nghiện có thể dẫn đến suy giảm trí nhớ vì những chất này ảnh hưởng đến vùng hippocampus và một phần của não đảm nhận chức năng nhận thức. Hậu quả là trí nhớ sẽ kém dần đi.

5. Uống quá nhiều rượu

Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy rằng việc  lạm dụng rượu có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe và tâm thần, bao gồm suy giảm trí nhớ. Nghiện rượu có thể dẫn đến trí nhớ kém hay mất trí nhớ tạm thời bởi khi rượu được hấp thụ vào cơ thể sẽ ngăn chặn khí oxy lưu thông lên não, đặc biệt ở khu vực có chứa cồn. Theo thời gian, tình trạng này có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực trên toàn bộ hệ thống thần kinh trung ương.

6. Thiếu Thiamine (sinh tố B1)

Thiamine là một chất dinh dưỡng thiết yếu giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Bên cạnh đó, vitamin B1 có trách nhiệm đảm bảo các chức năng bình thường của hệ thống thần kinh. Theo nhiều chuyên gia, một lượng lớn vitamin này nằm trong bộ não, chúng duy trì khả năng sản xuất các dẫn truyền thần kinh có tác động đến tâm trạng, trí nhớ, sự chuyển động và suy nghĩ của chúng ta.

Những người không nhận được đủ lượng thiamin trong chế độ ăn uống có thể bị hội chứng Wernicke-Korsakoff, một hội chứng rối loạn thần kinh dẫn đến mất trí nhớ ngắn hạn và dài hạn. Để ngăn chặn tình trạng này, bạn hãy bổ sung đủ lượng thiamine trong ngày, tối đa 1,2 mg cho người lớn (nam là 1,4 mg và nữ là 1 mg).

7. Thiếu ngủ

Giấc ngủ giúp "refresh" cơ thể và tâm trí của chúng ta, là thời gian cho các tế bào và mô được phục hồi. Hơn nữa, sóng não được tạo ra khi bạn ngủ, đây là cơ chế quan trọng trong việc lưu trữ những kỷ niệm trong bộ não. Những sóng não cũng có thể chuyển những kỷ niệm này đến vỏ não trước trán, đó chính là nơi lưu trữ giống như các “cửa hàng ký ức” trong thời gian dài.

Khi bạn không ngủ đủ giấc, những ký ức không thể di chuyển về phía vỏ não trước trán, tình trạng này dẫn đến sự lãng quên và gây tình trạng mất trí nhớ ngắn hạn. Vì vậy, người lớn nên dành ít nhất khoảng 7-8 giờ mỗi ngày để ngủ nhằm cải thiện trí nhớ và để ngăn chặn sự suy giảm nhận thức.

Trí nhớ rất quan trọng trong cuộc sống của chúng ta, nếu chúng ta không giữ gìn và rèn luyện khả năng nhận thức thì sẽ gây ra rất nhiều hệ lụy sau này, nhất là với những người trẻ hiện nay, thường hay làm việc nhiều và vui chơi hơi quá mức. Hãy bảo vệ sức khỏe của mình từ ngày hôm nay. Chúc các bạn luôn khỏa mạnh nhé!