[Giải đáp] Vitamin B có tác dụng gì? Cách bổ sung như thế nào

Vitamin nhóm B bao gồm các loại khác nhau, có nhiều công dụng đối với sức khỏe. Chúng đều là thành phần dưỡng chất thiết yếu cần bổ sung đầy đủ hàng ngày, nếu thiếu vitamin B sẽ gây ra nhiều nguy hại đối với hệ thần kinh và sức khỏe tổng thể. Thực tế Vitamin B có tác dụng gì? Cách bổ sung như thế nào cho đúng, mời bạn tham khảo qua bài viết này nhé!

Vitamin B có mấy loại?

-Vitamin nhóm B là một trong những nhóm chất quan trọng trong cơ thể.

-Vitamin B có 8 loại, kí hiệu đơn giản, dễ nhớ là: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12. 

-Mỗi loại vitamin B có một đặc điểm riêng và những nhiệm vụ cụ thể khác nhau. Chúng cần thiết cho mọi đối tượng, lứa tuổi, giới tính.

Vitamin B có tác dụng gì?

Vitamin B1:

●Là một dưỡng chất có vai trò quan trọng đối với chức năng tim và não. B1 tác động đến quá trình chuyển hóa glucid. 

●Vitamin b1 có nhiều trong cám gạo, mầm lúa mì, thịt, trứng, gan thận, men bia,... Tuy nhiên, nếu cơ thể bị rối loạn chuyển hóa hoặc ăn uống không đầy đủ thì nguy cơ thiếu vitamin B là rất cao. 

●Biểu hiện của người thiếu vitamin B1 là; tê phù, giãn mạch ngoại biên, viêm dây thần kinh ngoại vi.

Vitamin B2:

●Vitamin b2 có tác dụng duy trì niêm mạc ruột khỏe mạnh, tăng cường miễn dịch. Theo một số nghiên cứu thì B2 còn có khả năng giúp làm giảm đau nửa đầu, mụn trứng cá, đục thủy tinh thể.
B2 có trong các thực phẩm như các loại hạt, các loại rau, sữa, thịt.

Vitamin B3:

●Vitamin B3 mang đến hiệu quả đặc biệt đối với cơ thể. Chúng hỗ trợ chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. 

●Thiếu B3 có thể gây ảnh hưởng đến cả thể chất lẫn tinh thần, khiến cơ thể mệt mỏi, mất trí nhớ, tiêu chảy. 

●Vitamin B3 có nhiều trong các loại hạt, các loại đậu, thịt nạc, cá, bánh mì.

Vitamin B5:

●B5 đóng vai trò quan trọng đối với hệ thần kinh và não bộ. Ngoài ra, b5 là dưỡng chất cực kỳ tốt giúp giữ ẩm, phục hồi da, làm chậm quá trình lão hóa. Đừng để thiếu vitamin này nhé!

●Vitamin B5 có nhiều trong ngũ cốc, khoai tây, các sản phẩm từ sữa

●Thiếu Vitamin B5 cơ thể sẽ ra sao? Mệt mỏi, mất ngủ, buồn nôn, stress,...

Vitamin B6: 

●B6 có tác dụng tích cực trong hệ thần kinh, tạo máu, chuyển hóa chất đạm và chất béo.

●Loại vitamin này hỗ trợ phòng ngừa và điều trị thiếu máu, thiếu sắt, duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh

●Thiếu vitamin B6 sẽ gây ra các chứng như viêm da, khô nứt môi, viêm dây thần kinh ngoại biên, co giật,...

●B6 có nhiều trong các thực phẩm như: Các loại đậu, ngũ cốc, chuối, cà rốt, phô mai, cá hồi, hạt hướng dương.

Vitamin B7: 

●B7 hay còn gọi là Biotin, tham gia vào quá trình tiêu hóa năng lượng, protein, sự sản xuất hormone.

●Vitamin này có nhiều trong súp lơ, đậu nành, cá hồi, ngũ cốc, mầm lúa mì,...

●Bổ sung vitamin B7 đầy đủ còn giúp cho tóc bóng mượt, tăng cường sức sống cho tóc, giảm gãy rụng

Vitamin B9:

●B9 (Folic acid) có vai trò quan trọng trong quá trình phân chia tế bào, duy trì DNA, đồng thời hỗ trợ sản xuất tế bào máu đỏ. Folic acid quan trọng với tất cả mọi đối tượng đặc biệt là phụ nữ mang thai và trẻ em.

●Vitamin B9 có nhiều trong các loại rau, củ trái cây, rau cải, súp lơ, ngũ cốc, …

Vitamin B12: 

●B12 là dưỡng chất quan trọng nuôi dưỡng hệ thần kinh, hỗ trợ trong quá trình tạo máu. Thiếu vitamin b12 gây mệt mỏi mãn tính, trầm cảm, thiếu máu,...

●Vitamin B12 có nhiều trong các loại hải sản, ngao, hàu, cá, gan động vật, thịt bò. 

Đối tượng có nguy cơ thiếu vitamin B: 

➨Người bận rộn, chế độ ăn uống không đảm bảo

➨Người bị rối loạn chuyển hóa, hấp thu kém

➨Người ăn thuần chay, hoặc thực đơn nghèo nàn

➨Người lớn trên 65 tuổi, phụ nữ mang thai

Cách bổ sung vitamin B như thế nào?

-Bạn hoàn toàn có thể bổ sung vitamin B qua thực phẩm hàng ngày bằng cách đa dạng hóa thực đơn. Tăng cường ăn ngũ cốc, rau củ quả, hải sản, cá.. vì chúng chứa nhiều vitamin B.

-Ngoài ra, có một cách đơn giản hơn, tiện dụng và nhanh chóng dành cho những người bận rộn đó là viên uống vitamin b tổng hợp. 

-Vitamin B tổng hợp giúp phòng ngừa thiếu B, hỗ trợ chuyển hóa năng lượng, duy trì hệ thần kinh khỏe mạnh, và phòng ngừa các bệnh lý do thiếu B.

Một số sản phẩm tham khảo như:

-Vitamin B tổng hợp Kirkland Super B-Complex 500 viên của Mỹ

-Vitamin B Blackmores Mega B Complex 31 viên của Úc

Chắc chắn qua bài viết, bạn đã biết được Vitamin B có tác dụng gì? Nếu đang có biểu hiện thiếu vitamin B và muốn bổ sung bằng viên uống tổng hợp, mời bạn liên hệ: 0935.006.557 để được tư vấn.

Chúc bạn khỏe đẹp!