Uống ca cao có bị mất ngủ không? Đối tượng không nên dùng
Ca cao là thức uống ngon được rất nhiều người yêu thích. Ngoài ra, nó còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, trong ca cao có chứa cafein, vì vậy nhiều người lo lắng uống ca cao có bị mất ngủ không? Những lưu ý khi dùng ca cao, mời bạn theo dõi tiếp bài viết để biết rõ hơn nhé!
Bột ca cao làm từ gì?
Bột ca cao được làm từ hạt ca cao chín, qua các bước như: thu hoạch => Lên men => Phơi khô => Rang hạt => Xay => Ép tách bơ ca cao, còn phần rắn phơi khô và nghiền thành bột ca cao.
Bột ca cao nguyên chất hoặc được tinh chế để giảm độ chua và cân bằng hương vị.
Bột ca cao có chứa bao nhiêu cafein?
Theo nghiên cứu, trong bột ca cao nguyên chất chứa khoảng 8mg cafein, trong khi đó, trong cà phê là 60mg, trà xanh và 20mg, còn trong trà đen là 30mg. Tính ra, lượng cafein trong ca cao thấp hơn rất nhiều so với các loại thức uống khác. Vì vậy, khi sử dụng hợp lý, ca cao không gây ra tác hại đáng kể đối với sức khỏe.
Trong bột ca cao có chứa gì?
- Chất chống oxy hóa Flavonoid: Có tác dụng trung hòa gốc tự do gây hại, đồng thời tăng cường miễn dịch, bảo vệ sức khỏe tim mạch, ổn định đường huyết, hỗ trợ chức năng não, và có khả năng phòng ngừa ung_thư.
- Chất xơ: Rất tốt cho sự hoạt động của hệ tiêu hóa, cân bằng hệ vi sinh trong đường ruột, giúp hấp thu dưỡng chất tốt hơn, đồng thời cải thiện các chứng rối loạn tiêu hóa, đầy hơi khó tiêu,..
- Khoáng chất, nhiều nhất là sắt, kẽm, magie, giúp tăng cường sức khỏe chung
- Protein: bồi bổ sức khỏe, hỗ trợ cải thiện miễn dịch và làm giảm mệt mỏi
- Một lượng nhỏ caffeine và theobromine: Cải thiện tâm trạng, giúp giảm căng thẳng, hỗ trợ trí não, tăng cường chuyển hóa trao đổi chất, và có tác động đến huyết áp, tim mạch.
Uống ca cao có bị mất ngủ không?
Như đã phân tích ở trên thì trong ca cao có chứa một lượng caffein nhỏ. Caffeine ức chế các thụ thể adnosine. Lượng Adnosine càng tăng, chúng ta càng buồn ngủ. Như vậy ca cao có thể giúp bạn tỉnh táo kéo dài và không buồn ngủ.
Caffeine trong ca cao sẽ hỗ trợ rất tốt cho người bị buồn ngủ, lờ đờ, mất tập trung vào buổi sáng, giúp đạt hiệu suất làm việc cao hơn. Tuy nhiên, nếu dùng ca cao gần giờ đi ngủ, nó có thể khiến bạn khó ngủ, mất ngủ.
Một nghiên cứu tại Mỹ đã chứng minh rằng, hiệu quả hấp thu và phát huy tác dụng của cafein trong ca cao là 6 giờ. Vì vậy, tốt nhất, chỉ nên dùng ca cao buổi sáng hoặc trưa để tránh bị ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối.
Uống ca cao buổi tối có thể gây khó ngủ, mất ngủ. Vì vậy hãy chỉ dùng buổi sáng thôi nhé!
Lợi ích tuyệt vời khi uống ca cao thường xuyên
Bổ sung chất chống oxy hóa mạnh
Chất chống oxy hóa rất cần thiết để bảo vệ sức khỏe, phòng ngừa bệnh tật. Nhờ chất chống oxy hóa mạnh mà ca cao đẩy lùi được gốc tự do gây hại tế bào: như ô nhiễm, thực phẩm bẩn, stress,... giúp nâng cao sức khỏe, ngăn ngừa lão hóa.
Tăng cường hệ miễn dịch
Ca cao hỗ trợ hệ miễn dịch, giúp giảm nguy cơ viêm, nhiễm trùng do virus, vi khuẩn.
Thường xuyên uống ca cao nóng có thể phòng ngừa bệnh vặt, cảm cúm, cảm lạnh,.. và phòng ngừa ung_thư
Giảm huyết áp, bảo vệ tim mạch
Nhiều nghiên cứu cho thấy, flavonoid trong ca cao có thể làm giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Điều đó là nhờ khả năng bảo vệ mạch máu, tăng lưu thông máu trong mạch, chống xơ vữa và mảng bám (Cholesterol), và làm giảm huyết áp.
Hỗ trợ kiểm soát đường huyết
Ca cao làm tăng tốc độ trao đổi chất, đẩy nhanh quá trình chuyển hóa năng lượng, hỗ trợ insulin hoạt động tốt, kiểm soát đường huyết.
Tăng khả năng tập trung và chức năng não
Lượng cafein nhỏ trong ca cao làm tăng khả năng tập trung, tỉnh táo, tăng hiệu suất làm việc. Ngoài ra, uống ca cao đúng cách còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh thần kinh như parkinson hay alzheimer ở người lớn.
Cải thiện tâm trạng
Uống ca cao có thể giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn, giảm stress căng thẳng
Bổ sung năng lượng và vi chất
Ca cao nóng cung cấp năng lượng dồi dào, và một số vi khoáng chất thiết yếu, hỗ trợ sức khỏe.
Làm đẹp da
Ca cao còn là thức uống rất tốt cho làn da, chống oxy hóa, bảo vệ da tốt hơn trước UV và các tác nhân bên ngoài. Đồng thời còn giúp đẩy lùi các dấu hiệu của lão hóa.
Cách uống ca cao không bị mất ngủ
Liều lượng:
Mỗi ngày chỉ nên sử dụng 10-20g bột ca cao nguyên chất, tương đương 1-2 muỗng canh. Liều lượng này an toàn cho mọi đối tượng nam nữ, tuổi trưởng thành, và hầu như không gây ra tác dụng phụ.
Thời điểm uống:
Chỉ nên uống ca cao buổi sáng hoặc buổi trưa, không uống ca cao buổi chiều và tối, để tránh gây tỉnh táo, mất ngủ.
Hoàn toàn có thể dùng ca cao thay cho cà phê buổi sáng để tinh thần tỉnh táo, làm việc hiệu quả hơn.
Đối tượng nào không nên sử dụng ca cao?
- Người bị dị ứng với ca cao: Mặc dù ít, nhưng vẫn có những người bị dị ứng với ca cao, biểu hiện là phát ban, ngứa da, khó thở,..
- Trẻ em dưới 12 tuổi: Không nên uống ca cao hoặc uống với lượng rất nhỏ. Trẻ dưới 3 tuổi không sử dụng.
- Người nhạy cảm với cafein, người bị mất ngủ: Nếu bạn uống cà phê, trà xanh mà bị mất ngủ nghiêm trọng thì hãy cân nhắc kỹ trước khi dùng ca cao.
- Người bị bệnh huyết áp và tim mạch, hoặc đang uống thuốc điều trị cần thận trọng khi uống ca cao, hoặc không nên dùng thường xuyên
- Phụ nữ mang thai và cho con bú không nên uống ca cao hay các thức uống có chứa cafein.
- Người bị sỏi thận hạn chế uống ca cao vì nó chứa nhiều oxalate có thể tăng khả năng hình thành sỏi. Ngoài ra, người bị loét dạ dày, trào ngược cũng không nên dùng ca cao thường xuyên vì có thể tăng tiết dịch acid.
Lưu ý khi sử dụng ca cao
➤Chọn mua bột ca cao nguyên chất, thay vì các loại ca cao đã thêm phụ gia, đường, sữa, kem béo,... Bởi vì sẽ làm tăng nguy cơ dư thừa calo gây tăng cân, béo phì.
➤Mua bột ca cao chất lượng tốt, rõ nguồn gốc,
➤Không nên kết hợp thêm các thức uống có chứa cafein khác như cà phê, trà, để tránh gây rối loạn giấc ngủ
➤Không dùng quá 40g bột ca cao mỗi ngày để tránh các tác dụng phụ khi dùng quá liều như: mất ngủ, tăng nhịp tim, rối loạn tiêu hóa, đầy hơi, dư thừa calo,...
➤Lưu ý nếu thuộc nhóm đối tượng bị đau dạ dày, người bị sỏi thận sỏi mật,.. nên hạn chế sử dụng ca cao
➤Pha chế ca cao lành mạnh, không nên thêm nhiều đường, sữa để tránh bị tăng cân quá mức
➤Bảo quản bột ca cao đúng cách, tránh bị ẩm mốc và mất chất. Tốt nhất là đựng trong hộp thủy tinh đậy kín nắp, bảo quản nơi khô ráo
Bị mất ngủ do ca cao nên uống gì thay thế?
Nếu bạn là người nhạy cảm với cafein, hoặc bị mất ngủ khi uống ca cao, cà phê, các thức uống dưới đây sẽ là sự lựa chọn lý tưởng:
- Trà thảo mộc (trà oải hương, trà gừng) : Thường có tác dụng an thần, giảm căng thẳng và hỗ trợ ngủ ngon giấc
- Trà hoa cúc: Cực kỳ tốt cho người bị mất ngủ khó ngủ, hỗ trợ ngủ ngon giấc
- Trà tim sen (Trà tâm sen): An thần và tăng chất lượng giấc ngủ, giúp ngủ sâu giấc, hỗ trợ điều trị mất ngủ.
-Sữa ấm: Một ly sữa ấm buổi tối có thể làm tăng hormone melatonin để giúp bạn ngủ ngon, giảm tình trạng khó ngủ
Một số loại bột ca cao của Mỹ được yêu thích nhất
1/ Bột Ca Cao sữa Swiss Miss
Quy cách: Hộp 1,95kg (50 gói)
Bột ca cao sữa Swiss Miss tạo thành một thức uống ngon và vô cùng tiện lợi.
Bột ca cao nguyên chất được thêm sữa (ít béo), với calo chỉ khoảng 160, không gây béo phì.
Sự hòa quyện của ca cao và sữa tươi rất thơm ngon, hấp dẫn
Thiết kế từng gói tiện lợi, dễ dùng, dễ mang theo khi đi làm, đi công tác,...
Swiss Miss nhận được hàng nghìn lượt review khen ngợi trên Amazon và liên tục bán chạy.
2/ Bột ca cao nguyên chất Hershey’s Cocoa
Quy cách: Hộp 226g
Hershey’s Cocoa là bột ca cao nguyên chất 100%, không thêm đường, sữa hay bất kỳ gia vị nào.
Sản phẩm tuyệt vời để bổ sung cho mọi đối tượng mà không lo béo phì hay tiểu đường
Hoàn toàn có thể sử dụng bột ca cao này để pha uống, hoặc làm bánh, socola,... tùy thích
Bột ca cao chọn lựa từng hạt cocoa chất lượng, mùi vị thơm đặc trưng. Bột thiết kế hộp 226 tiện lợi dùng trong gia đình.
3/ Bột cacao pha sữa Nestle Nesquik
Quy cách: Hộp 266g
Bột cacao pha sữa Nestle Nesquik là sản phẩm rất được ưa chuộng. Hương vị ca cao + sữa bổ sung thêm các vi khoáng chất, tốt cho sức khỏe.
Thức uống bổ sung năng lượng, ít calo, ít béo, phù hợp với mọi đối tượng.
Bột ca cao Nestle có hương vị ngon, sản phẩm chất lượng cao của thương hiệu uy tín.
Uống ca cao đúng cách mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Đặc biệt hãy lưu ý chỉ uống buổi sáng và trưa để tránh bị mất ngủ nhé! Nếu muốn mua bột ca cao chính hãng Mỹ, bạn có thể liên hệ hotline hoặc đặt trực tiếp trên website.
Tác giả: Võ Quỳnh Như
Kiểm duyệt nội dung
0 Bình luận bài viết
Gửi đánh giá của bạn