10 thói quen giúp người Nhật sống thọ nhất Thế giới 

Nhật Bản là quốc gia có tuổi thọ trung bình cao nhất nhì Thế giới suốt nhiều thập kỷ qua. Đó là nhờ những thói quen sống lành mạnh mà người Nhật đã truyền nhau từ thế hệ này sang thế hệ khác. Nếu bạn thực sự quan tâm đến sức khỏe, thì hãy cùng đọc bài viết 10 thói quen giúp người Nhật sống thọ nhất Thế giới của chúng tôi để tham khảo nhé!

1/ Ăn nhiều cá

Nhắc đến ẩm thực xứ sở mặt trời mọc, ai ai cũng biết đến những món hải sản, cá tươi sống. Người Nhật rất thích ăn cá, và họ hiểu được đây là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe.

Theo trung tâm Thủy Sản Quốc gia Hoa Kỳ, trung bình mỗi người Nhật tiêu thụ 55,7kg hải sản mỗi năm, gần như cao nhất Thế giới, và gấp đôi người Mỹ. Đặc biệt, nguồn cá và hải sản từ vùng biển lạnh tại Nhật ít bị nhiễm hóa chất độc hại, nên được cho là chất lượng cao và an toàn cho sức khỏe. Cá rất giàu omega-3 - loại acid béo thiết yếu rất tốt cho tim mạch, trí não, thị lực, và hệ miễn dịch. Người lớn tuổi ăn cá thường xuyên giúp làm giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch, và sống thọ hơn. Đây chắc chắn là một thói quen ăn uống tốt mà người Nhật đang gìn giữ để nâng cao tuổi thọ và sống khỏe mỗi ngày. 

Cách chế biến để cá giữ được dưỡng chất cao nhất là hấp, chần hoặc nướng. 

2/ Uống nước kiềm

Nước kiềm đã không còn là khái niệm mới mẻ đối với người Nhật. Một bác sĩ Nhật chuyên khoa tiêu hóa - đường ruột đã khẳng định rằng, nước ion kiềm chính là loại nước uống tốt nhất cho sức khỏe.

Khi được ăn tốt - uống nước tốt, sức khỏe sẽ tốt, bệnh tật lùi xa. 

Người Nhật Bản thích uống nước kiềm, vì có độ pH phù hợp với cơ thể. Đây cũng là bí quyết trường thọ của người dân xứ sở hoa anh đào. 

Nguồn nước uống không đảm bảo chất lượng không chỉ gây bệnh về tiêu hóa mà còn có thể gây ung thư và những căn bệnh nguy hiểm khác. 

3/ Thích đi bộ và vận động

Nếu lần đầu sang Nhật, có thể bạn sẽ bất ngờ vì tại thành phố Tokyo - nơi được xem là sầm uất nhất của Đất nước này, chỉ toàn là những con đường dành cho người đi bộ. Người Nhật có thói quen đi bộ hoặc dùng xe đạp để đến công ty làm việc. Thói quen vận động này mỗi ngày giúp họ đẩy lùi những căn bệnh về tim mạch, đột quỵ, béo phì,...Ngoài ra, đi bộ hay đạp xe mỗi ngày còn mang lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe. Không cần đến phòng tập gym hay yoga, người Nhật duy trì thói quen đi bộ là cách chăm sóc sức khỏe tốt nhất, giúp họ có tuổi thọ cao ngất ngưởng so với các nước trên Thế giới. 

Một số lợi ích khi đi bộ mà bạn nên biết:

- Đi bộ giúp giảm cân, đi bộ là bài tập thể dục cường độ thấp giúp giảm cân, giảm mỡ. Trung bình một ngày đi bộ 50-70 phút sẽ giúp giảm 1,5% lượng mỡ trong cơ thể. 

- Đi bộ cải thiện sức khỏe tim mạch, giúp giảm cholesterol, xơ vữa động mạch, bệnh đột quỵ, huyết áp cao.

- Phòng ngừa và hạn chế bệnh tiểu đường (Theo hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ)

 -Đi bộ thường xuyên làm giảm nguy cơ mắc ung thư vú và ung thư đại tràng

- Tăng cường sức khỏe của phổi, giúp tăng dung tích phổi và hít thở không khí trong lành, cải thiện sức khỏe tổng thể

- Đi bộ giúp giảm các vấn đề về xương khớp và giãn tĩnh mạch chân

- Đi bộ hàng ngày giúp tăng cường miễn dịch.

4/ Ăn thực phẩm lên men

Trung bình một người Nhật ăn 7kg đồ ăn men men mỗi năm. Thực phẩm lên men phổ biến mà họ thường dùng đó là rau củ lên men, đậu nành, đậu tương lên men (natto). 

Thực phẩm lên men của Nhật có đặc điểm là sử dụng loại nấm men Koji. Loại men tạo nên hương vị đặc trưng của các món ăn và vừa giữ cho thực phẩm được tươi giòn và bảo quản được lâu dù không dùng chất phụ gia bảo quản. 

Thực ăn lên men tự nhiên thường rất tốt cho đường ruột, vì chúng chứa men vi sinh sống. Ngoài ra, chúng cũng giúp nâng cao hệ miễn dịch và sức khỏe tổng thể. 

Duy trì ăn thực phẩm lên men với liều lượng vừa phải hàng tuần mang lại lợi ích tuyệt vời. 

5/ Thường xuyên ăn rong, tảo biển

Rong, tảo là “đặc sản” của vùng biển lạnh tại Nhật Bản. Rong biển, tảo biển rất giàu dinh dưỡng, đặc biệt là hàm lượng vitamin, chất khoáng, chất chống oxy hóa, enzyme, chất xơ và omega. 

Rong và tảo biển thường xuyên xuất hiện trong các món ăn hàng ngày của người Nhật. Nhờ thói quen ăn uống lành mạnh này, người Nhật sống khỏe và sống thọ.

Rong biển, tảo biển chứa nhiều iod tự nhiên, cực kỳ tốt cho sự hoạt động của tuyến giáp. Thực phẩm dưới đáy đại dương này cung cấp nhiều kali hơn cả chứa,  dồi dào sắt và các khoáng chất, vitamin.

Ăn rong biển thường xuyên giúp điều chỉnh hormone sinh dục nữ, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú. Ngoài ra, nhờ chế độ ăn uống nhiều rong biển, tảo biển mà những hội chứng tiền kinh nguyệt như đau bụng, căng thẳng, cáu gắt cũng giảm bớt.

6/ Tắm nước nóng

Người Nhật có thói quen tắm nước nóng. Bằng chứng là tại đất nước này có rất nhiều cơ sở suối nước nóng và phòng tắm nước nóng. Một sự thật không quá bất ngờ, vì ở Nhật, khí hậu ôn đới thường có mùa lạnh kéo dài đến gần nửa năm, và nhiệt độ xuống rất thấp (âm độ).

Tắm nước nóng là một phương pháp tuyệt vời giúp tăng cường lưu thông khí huyết và thư giãn tuyệt đối. Hơn 85% người Nhật thích được tắm nước nóng sau một ngày dài làm việc căng thẳng. 

Theo một thống kê, năm 2010, tại các cơ sở tắm công cộng của Nhật đã có đến 128 triệu lượt ghé thăm. 

Lợi ích khi tắm nước nóng: 

- Thư giãn não bộ, giảm stress và căng thẳng cực kỳ hiệu quả

- Tắm nước nóng giúp máu lưu thông tốt, kiểm soát lượng đường trong máu, loại bỏ độc tố 

- Hạn chế bệnh cảm cúm, nghẹt mũi, giúp lưu thông mũi tốt hơn

- Giảm thiểu mụn trứng cá và viêm da

- Tắm nước nóng thư giãn và làm dịu cơ bắp 

- Cải thiện chất lượng giấc ngủ, tắm nước nóng giúp ngủ ngon hơn

7/ Mê thưởng thức trà

Thưởng thức trà không chỉ là một giải pháp để giúp thư giãn, giải trí. Trà thảo mộc từ thiên nhiên luôn mang đến những công dụng bất ngờ cho sức khỏe. 

Thưởng thức trà là một nét ẩm thực trong văn hóa người Nhật. Không chỉ người lớn tuổi, giới trẻ thời nay cũng đang yêu thích bổ sung trà thảo mộc hàng ngày để kiểm soát cân nặng, giữ dáng và thải độc.

Uống trà giúp thư giãn, loại bỏ những căng thẳng và mệt mỏi của xã hội, tạm gác những ồn ào bộn bề cuộc sống để giúp trí não thảnh thơi.

Theo y học hiện đại, uống trà (trà xanh) mỗi ngày có thể giúp giảm tỷ lệ tử vong đến 26%, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư. Trà xanh chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ, trẻ hóa tế bào, làm chậm quá trình lão hóa. Ngoài ra:

- Uống trà giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

- Giảm cholesterol, chất béo xấu, mỡ máu

- Bảo vệ tim mạch và duy trì huyết áp

- Giảm nguy cơ mắc bệnh parkinson

- Hỗ trợ hệ miễn dịch khỏe mạnh 

8/ Hăng say lao động

Tỷ lệ người Nhật quá tuổi lao động (trên 60) vẫn tiếp tục đi làm là rất cao. Đây vừa là cách kiếm tiền chính đáng, giúp tăng thêm nguồn thu nhập chủ động, vừa là cách để họ rèn luyện sức khỏe và rèn luyện trí não, cũng như tìm kiếm niềm vui và gặp gỡ những người bạn mới.

Người già vẫn làm việc ở mức độ phù hợp giúp cơ thể năng động và linh hoạt hơn. Từ đó, ăn ngủ tốt và sức khỏe được cải thiện, kéo dài tuổi thọ. 

9/ Chú trọng thư giãn, giảm stress

Sức khỏe tinh thần cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Chính vì vậy, người Nhật rất quan tâm chăm sóc tinh thần, thư giãn, giảm stress. Một trong những cách rất hiệu quả đó là hát karaoke. 

Theo thống kê năm 2010, tổng doanh thu ngành Karaoke của Nhật đạt 10 tỷ đô, cao gần gấp 4 lần so với ngành phim ảnh.

Hát karaoke là sở thích, nhưng cũng là cách giải trí tuyệt vời, giúp tinh thần thoải mái, tìm kiếm nụ cười từ niềm vui thực sự. Hát karaoke còn giúp rèn luyện cách lấy hơi, hít thở sâu, lưu thông khí huyết và giải độc phổi. 

10/ Thải độc chân hàng tuần

Một trong những thói quen chăm sóc sức khỏe lành mạnh mà nhiều người Nhật đang áp dụng đó là thải độc bàn chân. Những miếng dán có chiết xuất từ thảo mộc thiên nhiên được thiết kế để hút đi những độc tố trong cơ thể ra ngoài, tăng cường trao đổi chất, kích thích hệ tuần hoàn, khả năng bài biết, hệ thống miễn dịch,...Ngoài ra, miếng dán ở bàn chân cũng làm giảm nguy cơ đau nhức mỏi khớp bàn chân. 

Gan bàn chân là nơi phản ánh sức khỏe của con người. Vị trí này chứa nhiều huyệt đạo. Trong đông y luôn khuyến cáo phải giữ ấm bàn chân, vì khi bàn chân bị lạnh, khả năng lưu thông máu, thải độc bài tiết,... bị suy giảm, ảnh hưởng đến sức khỏe.

Miếng dán thải độc chân được các bác sĩ và chuyên gia chăm sóc sức khỏe người Nhật nghiên cứu để tăng cường miễn dịch, phòng ngừa bệnh tật và tăng tuổi thọ. Cách làm vô cùng đơn giản nhưng mang lại những lợi ích bất ngờ. 

=>> Tham khảo miếng dán thải độc chân Kenko Nhật Bản << 

Nhờ những thói quen ăn uống và sinh hoạt lành mạnh mà người Nhật luôn có sức khỏe tốt và tuổi thọ cao. Bạn hoàn toàn có thể tham khảo và áp dụng! Chúc bạn sức khỏe dồi dào!