Cách phòng ngừa bệnh tim mạch cho mọi đối tượng

Bệnh tim mạch đang là một trong những vấn đề gây nhức nhối ở hầu khắp các nước trên Thế giới, trong đó có Việt Nam. Tỷ lệ người mắc bệnh tim ngày càng tăng, và đáng buồn là ở độ tuổi ngày càng trẻ. Vậy nên, dù trẻ hay già đều cần có kiến thức về cách phòng ngừa bệnh tim mạch, để bảo vệ bản thân và những người thân yêu.

Nguyên nhân mắc bệnh tim mạch:

Bệnh tim mạch là những vấn đề xoay quanh sức khỏe trái tim, ví dụ như bệnh cơ tim, loạn nhịp tim, suy tim, bệnh động mạch vành.

Nguyên nhân gây bệnh tim thì rất nhiều, nhưng một số nguyên nhân chính sau đây: 

●Suy yếu động mạch, phì động mạch do tuổi cao

●Ăn quá nhiều chất béo và cholesterol

●Thói quen ít vận động, béo phì

●Hút thuốc lá: gây có thắt mạch máu, xơ vữa động mạch

●Người có bệnh lý tiểu đường

●Suy kiệt năng lượng, stress, mệt mỏi kéo dài

●Tiền sử gia đình có người mắc bệnh tim

Các triệu chứng bệnh tim mạch:

-Bạn có thể nhận biết bệnh tim mạch sớm thông qua các biểu hiện sớm sau đây:

-Thường xuyên đau tức ngực, đau nhói vùng tim 

-Khó thở khi nằm xuống, thở gấp (đặc biệt khi vận động, leo cầu thang,...)

-Mệt mỏi, kiệt sức không rõ nguyên nhân 

-Mất ngủ, rất khó ngủ, dễ tỉnh giấc kèm chứng lo lắng, bồn chồn

Đổ mồ hôi nhiều bất thường

=> Bệnh tim mạch không phải chỉ xuất hiện ở đối tượng người lớn tuổi. Hiện nay, kể cả những người trẻ tuổi có thói quen ăn uống vận động không khoa học, hoặc người béo phì, tiểu đường,... đều có nguy cơ mắc bệnh tim. Đừng chủ quan khi có những dấu hiệu trên nhé, hãy đi thăm khám càng sớm càng tốt. 

Cách phòng ngừa bệnh tim mạch:

1/Ăn uống lành mạnh, dinh dưỡng đầy đủ:

Mọi gốc rễ bệnh tật đa số xuất phát từ ăn uống và lối sống. Bệnh tim mạch cũng vậy, nếu ăn uống đúng cách sẽ phòng ngừa rất tốt.

Ăn uống lành mạnh là bổ sung nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc vào thực đơn hàng ngày. Đồng thời, giảm các chất béo xấu (từ động vật), các thực phẩm chiên rán, thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn, thực phẩm mặn hay nhiều đường. 

Uống nước đầy đủ mỗi ngày. 

Các thực phẩm tốt cho tim mạch như: Cà chua, chuối, cam, các loại hạt dinh dưỡng….

2/Tránh xa thuốc lá, rượu bia:

Thuốc lá khiến cho bệnh nhân mắc bệnh tim có tỷ lệ tử vong cao gấp 2-4 lần so với người không hút thuốc. Nó cũng là nguyên nhân gây co thắt mạch máu, xơ vữa động mạch, gây đau tim, rối loạn nhịp thở.

Thuốc lá, rượu bia gây hại cho cả sức khỏe tổng thể, khiến bệnh tật ngày càng nặng, khó điều trị. Chính vì vậy, hãy tránh xa chúng để bảo vệ sức khỏe nhé!

3/Thường xuyên vận động thể thao hợp lý mỗi ngày:

Vận động thể thao hợp lý giúp máu tuần hoàn tốt, và giúp mạch máu khỏe mạnh. Đặc biệt, đi bộ, chạy bộ giúp điều hòa nhịp tim, phòng chống xơ vữa động mạch, ngừa đột quỵ. 

Vận động, thể thao hàng ngày còn mang lại vô vàn lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe, làm chậm quá trình lão hóa, đẩy lùi bệnh tật.

Lưu ý, với người đã mắc bệnh tim, tuyệt đối không vận động quá sức.

4/Tránh stress, căng thẳng quá mức:

Stress, căng thẳng khiến mạch máu co lại, nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim. Ngoài ra, căng thẳng kéo dài còn gây hại đến giấc ngủ, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. 

Có thể tìm các cách để thư giãn: Nghe nhạc, đi dạo, nuôi thú cưng, chăm cây cảnh

5/Kiểm soát cân nặng, duy trì huyết áp và đường huyết cân bằng:

Béo phì, thừa cân gây ra rất nhiều chứng bệnh, đặc biệt, những đối tượng này có nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch. Cân nặng quá ngưỡng khiến chất béo tích tụ ở thành mạch, gây xơ vữa, tăng tỉ lệ bị đột quỵ. 

Ngoài ra, béo phì làm tăng mỡ máu, đường huyết, huyết áp,... Việc kiểm soát cân nặng và đường huyết ổn định rất cần thiết để có một trái tim khỏe mạnh.

=> Nên giảm ăn đồ ngọt, đồ giàu chất béo, fast food,.. tăng cường chất xơ nhé! 

6/Bổ sung chất béo có lợi, omega 3:

Omega 3 được chứng minh là loại dưỡng chất cực kỳ tốt cho sức khỏe tim mạch. Uống Omega 3 là cách phòng bệnh tim mạch được rất nhiều người phương Tây áp dụng. 

Omega 3 là chất béo không no, có trong dầu cá, dầu gan cá, các loại cá biển sâu: cá hồi, cá thu, cá trích,... Một số loại quả, hạt: bơ, hạt óc chó, hạt điều, trứng gà,...

Omega 3 làm giảm cholesterol, ổn định huyết áp, chống xơ vữa động mạch, chốn đông máu,... => Giúp bảo vệ tim mạch và sức khỏe tổng thể. Omega 3 còn giúp ăn ngon, ngủ ngon, giảm stress, hỗ trợ thần kinh, não bộ, thị lực,... 

Một số Thực phẩm chức năng hỗ trợ bảo vệ tim mạch: 

Omega 3 Trunature:

Omega 3 chiết xuất từ nguồn cá ở vùng biển lạnh, đã được khử tanh và loại bỏ các dư lượng kim loại độc hại. 

Dầu cá Omega 3 có hàm lượng tinh khiết cao, thực phẩm này giúp bảo vệ tim mạch và tăng cường miễn dịch, hỗ trợ giảm nguy cơ mắc bệnh. 

Dầu nhuyễn thể Krill Oil:

Dầu nhuyễn thể chiết xuất từ những động vật ở dưới biển, cũng rất giàu Omega 3 - thành phần cực kỳ tốt cho tim mạch. 

Dầu nhuyễn thể có độ tinh khiết cao, không chứa thủy ngân hay kim loại. Sản phẩm này ít mùi tanh, không gây ợ nóng (như 1 số loại dầu cá).

Ngoài ra, sản phẩm còn chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ tế bào. 

Coq10 Kirkland:

Coenzyme Q10 (Coq10) là một chất chống oxy hóa mạnh, có tác dụng tốt đối với sức khỏe tim mạch. Coq10 duy trì chức năng tim, phòng ngừa suy tim, giảm các chứng đau tim, rối loạn nhịp tim,...

Coq10 còn tốt cho sức khỏe, nó giúp phòng ngừa ung thư, làm chậm quá trình lão hóa, hỗ trợ sản xuất năng lượng cho tế bào, giảm mệt mỏi.
=> Cách phòng ngừa bệnh tim mạch không quá khó khăn, chỉ cần chăm lo về dinh dưỡng và vận động hợp lý. Ngay từ bây giờ hãy tạo dựng những thói quen tốt để duy trì sức khỏe, phòng ngừa bệnh tim và các bệnh tật khác.