8 cách tăng chất lượng tinh trùng cho nam giới
Chất lượng tinh trùng kém và số lượng ít chính là một trong những nguyên nhân khó có con từ phía nam giới. Điều này bạn hoàn toàn có thể cải thiện được nhờ thay đổi lối sống và bổ sinh dinh dưỡng đúng cách. Sau đây là 8 cách tăng chất lượng tinh trùng và khả năng sinh sản cho nam giới bạn tham khảo nhé!
Những yếu tố ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nam giới
Tuổi tác
Sự lão hóa theo tuổi tác khiến cho các bộ phận và chức năng trong cơ thể suy giảm. Với nam giới, do sự suy giảm hormone sinh dục testosterone từ sau tuổi 35, nên nam giới ở tuổi này thường bị giảm sinh lý, giảm ham muốn. Bên cạnh đó, số lượng và chất lượng tinh trùng cũng suy giảm, chính là nguyên nhân khiến nam giới khó có con.
Dinh dưỡng và lối sống
Theo nhiều nghiên cứu, người uống rượu bia thường xuyên và có hút thuốc lá sẽ có tỷ lệ tinh trùng dị dạng và bất thường cao. Tinh binh không di động, số lượng tinh trùng ít làm giảm nguy cơ có thai. Rượu và thuốc lá còn gây ra các chứng rối loạn cương dương, xuất tinh sớm.
Ngoài ra, không tập thể dục, ít vận động, stress căng thẳng kéo dài, thức khuya,... đều ảnh hưởng đến khả năng sinh sản và làm giảm chất lượng tinh trùng.
Các bất thường cơ quan sinh dục nam
Những bất thường như tắc nghẽn ống dẫn tinh, tình trạng tinh hoàn ẩn, rối loạn cương, xuất tinh sớm, ung thư tinh hoàn,... ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng sinh sản, thậm chí có thể gây vô sinh.
Những tình trạng như viêm tuyến tiền liệt, hẹp bao quy đầu cũng là nguyên nhân phổ biến làm giảm chất lượng tinh trùng và khiến nam giới hiếm muộn, vô sinh.
Các bệnh lý
Nam giới đã từng bị quai bị ảnh hưởng lớn đến khả năng sinh sản.
Người đàn ông bị bệnh tiểu đường được chứng minh là có ảnh hưởng đến chất lượng của tinh binh, khó có con hơn.
Một số yếu tố khác
Môi trường làm việc tiếp xúc với bức xạ, ô nhiễm, hoặc nhiệt độ môi trường cao ảnh hưởng đến tinh trùng.
Người ăn uống thiếu chất, thiếu vitamin, kẽm,...cũng làm suy giảm chức năng sinh lý và sinh sản ở nam
Nam giới thừa cân, béo phì gây rối loạn nội tiết, ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng.
…
8 cách tăng chất lượng tinh trùng cho nam giới
1/ Tập thể dục
Tập thể dục, vận động thể chất phù hợp rất tốt cho sức khỏe, và hỗ trợ cho sinh sản nam giới. Tập thể dục giúp tăng trưởng hormone testosterone, cải thiện sinh lý, đặc biệt là có thể làm giảm các chứng rối loạn cương dương và xuất tinh sớm.
Tập thể dục đều đặn giúp máu lưu thông đến bộ phận sinh dục, hỗ trợ sản xuất tinh trùng và cải thiện chất lượng tinh binh. Từ đó, tăng khả năng thụ thai, phòng ngừa vô sinh và hiếm muộn ở nam.
Tuy nhiên, lưu ý, không nên tập thể dục hoặc lao động quá sức sẽ có tác dụng ngược lại, giảm testosterone.
Hãy dành ra 30 phút mỗi ngày để tập thể dục hoặc chơi một môn thể thao yêu thích nào đó, sẽ rất tốt đấy!
2/ Giảm stress
Stress, căng thẳng thần kinh là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh tật, ảnh hưởng đến tâm trạng và cảm xúc. Và chính điều này cũng ảnh hưởng lớn đến cơ chế sản xuất tinh trùng, làm giảm chất lượng tinh binh.
Kiểm soát căng thẳng bằng cách nghe nhạc, đi bộ trong thiên nhiên, tạo những thú vui nuôi cá cảnh, nuôi chim, chăm sóc cây,... đều có thể làm giảm bớt stress hàng ngày, giúp cuộc sống của bạn tốt hơn.
3/ Thực hiện lối sống lành mạnh
Nếu bạn thực sự mong con, hãy ăn uống đa dạng chất dinh dưỡng, không sử dụng thuốc lá, cà phê, rượu bia, nước ngọt có gas độc hại. Bên cạnh đó, luôn bổ sung rau xanh, trái cây và thực phẩm lành mạnh vào chế độ ăn uống hàng ngày để tăng cường vitamin, chất chống oxy hóa cho tinh trùng khỏe mạnh.
Ngủ nghỉ đúng giờ, tránh thức khuya
Không thủ dâm, nên quan hệ với tần suất thích hợp để tinh trùng có thể tái tạo và chất lượng tốt.
4/ Bổ sung kẽm
Kẽm là một thành phần quan trọng để tạo ra tinh dịch và tinh trùng. Nó cũng có ảnh hưởng trực tiếp đến sinh lý và hormone nam giới. Bổ sung kẽm có hiệu quả tuyệt vời để nâng cao chất lượng tinh trùng.
Nam giới đang bị yếu sinh lý, hoặc có vấn đề về tinh trùng, nên bổ sung kẽm đầy đủ hàng ngày. Những thực phẩm giàu kẽm như thịt bò, hàu, các loại hải sản có vỏ, trứng, sữa, các loại hạt, đậu, ngũ cốc, hạt khô,....
Bổ sung kẽm còn giúp hỗ trợ hệ miễn dịch, giúp nam giới khỏe mạnh hơn. Bởi vì sau mỗi lần xuất tinh cơ thể nam giới mất đi một lượng kẽm không hề nhỏ, điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.
5/ Bổ sung vitamin C
Nhiều nghiên cứu cho thấy, bổ sung vitamin C ở nam giới giúp tăng chất lượng tinh trùng. Vitamin C vốn là một chất chống oxy hóa, bảo vệ tế bào trước sự tấn công của gốc tự do gây hại. chính nó cũng là trợ thủ đắc lực giúp bảo vệ tinh trùng, chống lại những tác nhân gây ảnh hưởng đến tinh trùng. Từ đó, giúp bảo vệ tinh binh khỏe mạnh để quá trình thụ thai diễn ra thành công.
Vitamin C còn hỗ trợ khả năng di chuyển/vận động của tinh trùng, cải thiện tình trạng tinh trùng yếu, không di động,...
Loại vitamin này là dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong hệ miễn dịch và chuyển hóa. Nam giới nhất định không nên để thiếu vitamin C nhé!.
Một số thực phẩm giàu vitamin C tự nhiên đó là: Cam, quýt, bưởi, ổi, súp lơ xanh, dưa chuột, ớt chuông, cà rốt
6/ Bổ sung vitamin E
Vitamin E được xem là một loại vitamin hỗ trợ sinh sản rất tốt cho cả nam và nữ. Đối với nam giới, vitamin E cải thiện chất lượng tinh trùng, tăng cường nội tiết tố nam. E chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tinh trùng tốt hơn để nâng cao tỷ lệ thụ thai cho những cặp vợ chồng hiếm muộn.
Vitamin E có nhiều trong những thực phẩm như dầu thực vật, hạnh nhân, hạt hướng dương, đậu phộng, quả bơ, rau lang, bí đỏ, mồng tơi,...
Nếu chế độ ăn uống thiếu vitamin E, bổ sung viên nang E cũng là sự lựa chọn lý tưởng. Hàm lượng khuyến nghị 400IU/ngày.
7/ Bổ sung vitamin D
Nhiều nghiên cứu cho rằng, sự suy giảm sinh lý nam giới có liên quan đến mức vitamin D trong cơ thể. Theo đó, lượng vitamin D thấp thường tương ứng với người có testosterone thấp. Bổ sung vitamin D cho nam giới có thể giúp tăng chất lượng tinh binh, tăng khả năng di động của tinh trùng, hỗ trợ thụ thai.
Vitamin D có thể được tổng hợp khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Hoặc một số thực phẩm như trứng, sữa, cá, dầu cá,...
8/ Dùng TPCN hỗ trợ tinh trùng
Dùng thực phẩm chức năng hỗ trợ sinh lý, sinh sản cho nam giới là giải pháp tiện lợi và mang lại hiệu quả rất cao. Bạn nên chọn các nhãn hàng uy tín, và mua đúng sản phẩm chính hãng để tránh những tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe.
Một số thực phẩm chức năng hỗ trợ sinh sản nam giới, tăng chất lượng tinh trùng
1/ MotilityBoost For Men
- Xuất xứ: Mỹ
- Quy cách: Hộp 60 viên
MotilityBoost For Men là công thức hỗ trợ sức khỏe của tinh trùng mà nam giới nhất định không nên bỏ qua. Sản phẩm được yêu thích và đánh giá rất cao tại Mỹ cũng như nhiều quốc gia trên Thế giới.
Công thức vitamin b6, b12 cùng các hoạt chất chống oxy hóa (coq10, arginine,..) được chứng minh là giúp hỗ trợ tăng số lượng và chất lượng tinh trùng.
Sử dụng sản phẩm này giúp tinh binh khỏe mạnh, tăng khả năng vận động của chúng. Từ đó hỗ trợ thụ thai thành công.
Cách sử dụng: Ngày uống 2 viên
2/ FertilAid For Men
- Xuất xứ: Mỹ
- Quy cách: Hộp 90 viên
FertilAid For Men cũng là một sản phẩm được nghiên cứu và điều chế để hỗ trợ sức khỏe tinh binh, tăng khả năng sinh sản cho nam giới. Sản phẩm của Fairhaven Health nổi tiếng Thế giới về các sản phẩm thụ thai cho cả nam và nữ.
FertilAid For Men là công thức chứa coq10, tinh chất hạt nho, mắc ca, kẽm, vitamin B12, rễ nhân sâm. Những dưỡng chất vừa giúp tăng chất lượng tinh trùng, vừa hỗ trợ cho sinh lý và sức khỏe cho nam giới.
Sản phẩm chứa kẽm - cần thiết để sản xuất tinh trùng, các chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ tinh trùng trước tác nhân gây hại.
FertilAid nhận được nhiều phản hồi tốt trên các diễn đàn và trên Amazon.
Cách sử dụng: Ngày uống 3 viên
3/ Pregnacare Him & Her
- Xuất xứ: Anh Quốc
- Quy cách: Hộp 60 viên
Pregnacare Him & Her là sản phẩm dành cho những cặp đôi hiếm muộn, đang mong con. Thương hiệu uy tín hàng đầu Anh Quốc nay đã có mặt ở hầu khắp các châu lục trên Thế giới bởi chất lượng và hiệu quả cao.
Pregnacare Him & Her gồm 60 viên, trong đó, 30 viên cho nữ và 30 viên cho nam.
Công thức dành cho nam giới để hỗ trợ sản xuất tinh trùng khỏe mạnh, tính di chuyển tốt. Ngoài ra, một loạt chất chống oxy hóa mạnh cùng với chiết xuất thảo mộc hỗ trợ sinh lý nam.
Sản phẩm bao gồm nhiều vitamin thiết yếu hàng ngày, maca, inositol, arginine, coq10, glutathione,...
Cách dùng: Uống ngày 1 viên màu tím cho nam. Loại màu hồng cho nữ
4/ Menevit Sperm Health
- Xuất xứ: Úc
- Quy cách: Hộp 30 viên/ 90 viên
Menevit là sản phẩm hỗ trợ tinh trùng được yêu thích hàng đầu tại Việt Nam. Sản phẩm của Úc được nghiên cứu và điều chế trên cơ sở khoa học.
Công thức của Menevit là một loạt các dưỡng chất vitamin, khoáng, các chất chống oxy hóa hỗ trợ tăng chất lượng tinh trùng, khả năng hoạt động của chúng.
Vitamin C, E, kẽm, Folic acid, tinh dầu tỏi,.. bảo vệ tinh trùng, chống lại những thiệt hại do gốc tự do.
Cách sử dụng: Uống ngày 1 viên
Một số lưu ý khi bổ sung thực phẩm hỗ trợ tinh trùng
- Bổ sung đúng liều lượng khuyến nghị của nhà sản xuất
- Bổ sung ít nhất 3-6 tháng để nhận thấy được sự cải thiện rõ rệt
- Nên thăm khám để biết được tình trạng của sức khỏe sinh sản, từ đó có giải pháp hiệu quả nhất.
Hi vọng qua bài viết 8 cách tăng chất lượng tinh trùng cho nam giới, bạn đã nhận được những thông tin hữu ích. Nếu cần được tư vấn về những sản phẩm hỗ trợ thụ thai cho nam và nữ, mời bạn liên hệ hotline/zalo trên website của chúng tôi!
Tin khác:
- Review top 6 sữa tắm dưỡng da được yêu thích nhất
- 6 Cách nhận biết nước hoa vùng kín foellie thật và giả từ chuyên gia
Tác giả: Võ Quỳnh Như
Khoa: Tốt nghiệp Cao đẳng Dược Đà Nẵng.
Kiểm duyệt nội dung
0 Bình luận bài viết
Gửi đánh giá của bạn