10 cách để đường ruột khỏe mạnh hơn mỗi ngày
Đường ruột là nơi tập trung hơn 70% thành phần hệ miễn dịch. Đường ruột khỏe mạnh giúp cho miễn dịch khỏe mạnh, bảo vệ cơ thể trước các tác nhân gây hại từ bên ngoài. Ngoài ra, sức khỏe đường ruột còn ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe tổng thể. Tham khảo 10 cách để đường ruột khỏe mạnh hơn ở phần dưới của bài viết nhé!
Nguyên nhân khiến đường ruột “xấu” đi:
Trong hệ tiêu hóa của chúng ta có chứa hàng nghìn tỷ vi khuẩn, bao gồm 85% lợi khuẩn và 15% hại khuẩn. Lợi khuẩn có tác dụng tiêu hóa thức ăn, hấp thu chất dinh dưỡng, ngăn ngừa tình trạng nhiễm khuẩn và củng cố hệ miễn dịch.
Hại khuẩn có thể sản xuất độc tố, tổng hợp các hợp chất gây ung thư, gây hoại tử,...
=> Sự rối loạn hệ vi sinh đường ruột là nguyên nhân chính khiến cho đường ruột hoạt động kém đi, gây nên tình trạng đầy hơi, đau bụng, tiêu hóa kém, khó hấp thu, dễ bị dị ứng, suy giảm miễn dịch,.... Nguyên nhân là do:
Ăn uống không lành mạnh: Ăn nhiều đường, nhiều dầu mỡ, ăn quá no, để bụng đói lâu, ăn nhanh vội không nhai kỹ, sử dụng thực phẩm bị ôi thiu, hoặc không hợp vệ sinh, dùng rượu bia,... gây hại cho hệ tiêu hóa và sức khỏe đường ruột.
Thuốc kháng sinh: Kháng sinh tiêu diệt các hại khuẩn và cũng diệt luôn nhiều vi khuẩn có lợi, gây tình trạng mất cân bằng hệ vi sinh. Đây là nguyên nhân hàng đầu gây rối loạn tiêu hóa, đau bụng, tiêu chảy,...
Bệnh lý liên quan: Những bệnh lý về dạ dày, viêm đại tràng,... đều ảnh hưởng đến sức khỏe của đường ruột.
Điều gì xảy ra khi đường ruột hoạt động kém:
Khi có sự rối loạn hệ vi sinh đường ruột, gây ra những triệu chứng như:
-Đau bụng
-Buồn nôn
-Tiêu chảy hoặc táo bón
-Đầy bụng, ợ hơi, ăn không tiêu, chán ăn
-Xuất huyết (nôn ra máu hoặc đi đại tiện ra máu)
-Tăng hoặc sụt cân
-Hệ miễn dịch suy giảm, dễ mắc bệnh cảm cúm, bệnh viêm nhiễm.
10 cách để đường ruột khỏe mạnh hơn mỗi ngày
1/ Bổ sung chất xơ từ rau trái cây
“Người ăn nhiều rau củ thường có đường ruột đẹp” là nhận định của các chuyên gia người Nhật. Trong rau, củ, trái cây tươi không chỉ chứa nhiều vitamin, khoáng chất tốt cho sức khỏe, mà còn là nguồn cung cấp chất xơ quan trọng. Chất xơ tạo môi trường để lợi khuẩn sinh sống và phát triển, nhờ vậy, hệ vi sinh vật ổn định, đường ruột hoạt động tốt: hấp thu dinh dưỡng tối ưu và không gây ra các chứng đầy bụng, ợ hơi buồn nôn hay rối loạn tiêu hóa tiêu chảy, táo bón.
Bổ sung chất xơ từ rau, củ, trái cây tươi là cách đơn giản, dễ áp dụng mà hiệu quả rất cao.
Một số thực phẩm giàu chất xơ như: Khoai lang, các loại đậu lăng, đậu xanh, bông cải xanh, ngũ cốc, quả mâm xôi.
2/ Ăn thực phẩm lên men
Những thực phẩm lên men như sữa chua, dưa cải chua, kim chi,.. lên men tự nhiên là thực phẩm bổ sung lợi khuẩn cho đường ruột. Bạn có thể thêm những món ăn này vào chế độ dinh dưỡng của gia đình hàng tuần (2-3 bữa) để đường ruột khỏe mạnh nhé!.
Lưu ý, với những thực phẩm muối chua, nên tự làm tại nhà, và đảm bảo hợp vệ sinh, tránh gây tác dụng ngược.
3/ Hạn chế ăn thực phẩm nhiều đường và chất béo
Thực phẩm chứa nhiều đường như các loại bánh ngọt, nước ngọt, hoặc nhiều chất béo, dầu mỡ hoàn toàn không tốt cho sức khỏe đường ruột. Đặc biệt, khi sử dụng đường hóa học (chất tạo ngọt) lâu dài sẽ giết chết các lợi khuẩn, gây mất cân bằng hệ vi sinh vật. Đường cũng là thủ phạm của hàng loạt căn bệnh béo phì, tiểu đường, rối loạn chuyển hóa, ung thư…. Cho nên, hạn chế dung nạp đường và chất béo xấu (thịt mỡ) là cách tuyệt vời để bảo vệ sức khỏe và hỗ trợ đường ruột.
4/ Hình thành thói quen ăn uống tốt
Ăn đúng giờ, đúng bữa: Giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, tiết ra dịch vị tiêu hóa thức ăn. Khi bạn ăn thất thường hoặc để bụng bị đói lâu, acid dạ dày tiết ra nhiều gây viêm loét dạ dày, ợ nóng, đầy bụng,.. Tình trạng này kéo dài sẽ gây hại rất lớn đến sức khỏe:
Ăn chín uống sôi: Vi khuẩn Hp là một trong những loại vi khuẩn gây ra viêm loét dạ dày và ung thư dạ dày hàng đầu hiện nay. Nó tồn tại ở môi trường, thực phẩm, đất cát,... Nhưng nó sẽ bị tiêu diệt ở nhiệt độ 100 độ C. Rất nhiều loại vi khuẩn gây hại khác cũng bị phân hủy khi ở nhiệt độ 100 độ. Vì vậy, bạn nên nấu chín kỹ thức ăn, thức uống trước khi dung nạp vào cơ thể. Đây là cách bảo vệ đường ruột và cả hệ tiêu hóa một cách hiệu quả.
Ăn chậm, nhai kỹ: Là cách để tiêu hóa tốt, hấp thu dinh dưỡng tối đa. Đồng thời, đây là thói quen tốt để duy trì đường ruột khỏe mạnh.
Nên chia nhiều bữa nhỏ: Ăn quá no gây sức ép đối với hệ tiêu hóa, hoàn toàn không tốt cho đường ruột. Các chuyên gia khuyên nên chia ra 3 bữa chính kèm 2-3 bữa phụ để hấp thu tốt, đường ruột khỏe mạnh, tránh ăn quá no.
Không ăn khuya: Nên kết thúc các bữa ăn trước 7 giờ tối, để đường ruột có cơ hội được nghỉ ngơi khi bạn ngủ. Điều này rất quan trọng.
5/ Uống đủ nước mỗi ngày
Nước đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể người. Hỗ trợ quá trình hấp thu, chuyển hóa chất, trao đổi chất, đào thải, bài tiết. Người uống ít nước có nguy cơ táo bón, hoặc gặp những vấn đề về tiêu hóa, đường ruột.
Hãy đảm bảo rằng mỗi ngày bạn uống 6-8 ly nước (tương đương 1500-2000ml). Nhu cầu nước còn tùy thuộc vào lứa tuổi, nghề nghiệp, vận động, yếu tố thời tiết,...
6/ Tăng cường thể thao, vận động
Vận động thể thao hàng ngày, đôi khi đơn giản như đi bộ, chạy bộ mang lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe. Vận động cũng giúp cho đường ruột được cải thiện, tăng nhu động ruột, hỗ trợ trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng. Vận động tiêu hao calo, và giúp bạn ăn uống ngon miệng hơn.
Ngoài ra, thể dục thể thao giúp tăng miễn dịch, giúp bảo vệ cơ thể tốt hơn trước viêm nhiễm do vi khuẩn, virus.
7/ Tránh xa rượu bia, thuốc lá
Rượu bia, thuốc lá nói chung đều không tốt cho sức khỏe tổng thể và hệ tiêu hóa. Đặc biệt, người nghiện rượu nặng có nguy cơ xuất huyết dạ dày, ung thư dạ dày, và gặp những vấn đề nghiêm trọng khác.
8/ Ngủ đủ giấc và đúng giờ
Ngủ đúng giờ và đủ giấc mỗi ngày là cần thiết để đường ruột khỏe mạnh. Đặc biệt tránh tình trạng dung nạp thêm thực phẩm khi thức khuya, khiến hệ tiêu hóa làm việc quá tải.
Ngoài ra, ngủ đủ giấc giúp cho hệ miễn dịch được củng cố, phòng ngừa nhiễm trùng và tái tạo phục hồi cơ thể sau tổn thương. Ngủ đủ giấc còn mang lại vô vàn lợi ích tuyệt vời khác cho sức khỏe và giúp tâm trạng thoải mái.
9/ Giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng
Stress, căng thẳng làm tăng tiết acid dạ dày, từ đó gây ra nhiều vấn đề về tiêu hóa cũng như hấp thu. Hãy luôn giữ tinh thần thoải mái, hoặc sử dụng những liệu pháp như thiền, yoga, nghe nhạc, trồng hoa,... để luôn có tinh thần vui vẻ và thoải mái.
10/ Bổ sung thực phẩm tốt cho đường ruột
Những thực phẩm chức năng hỗ trợ sức khỏe đường ruột như men vi sinh, hoặc chất xơ. Nếu bạn thường xuyên rối loạn tiêu hóa, hoặc sau trị liệu kháng sinh, thì nên sử dụng những thực phẩm này.
Một số sản phẩm mang lại hiệu quả cao mà bạn nên tham khảo:
1/ Bổ sung lợi khuẩn Probiotic:
a/ Men vi sinh Health Aid Bifina R
-Xuất xứ: Nhật Bản
-Quy cách: Hộp 20 gói
Men vi sinh Health Aid Bifina R là sản phẩm được yêu thích hàng đầu tại Nhật Bản. Men bổ sung lợi khuẩn với chủng cao cấp giúp mang lại hiệu quả cao, cải thiện hệ vi sinh vật đường ruột.
Mỗi gói men vi sinh bổ sung hàng tỷ lợi khuẩn cho đường ruột khỏe mạnh, hỗ trợ tiêu hóa.
Công thức độc đáo của Health Aid giúp lợi khuẩn sống sót đến 90% khi vào đến ruột (trong khi nhiều loại men bị tiêu diệt ở dạ dày).
Men này phù hợp cho cả người lớn và trẻ em trên 3 tuổi, không gây tác dụng phụ hay dị ứng.
Men vi sinh của Nhật Bản đạt tiêu chuẩn rất khắt khe về chất lượng. Sản phẩm bán chạy trong các nhà thuốc và store ngoại nhập trên toàn quốc.
Cách sử dụng:
Ngậm bột cho đến khi tan hết rồi nuốt. Hoặc hòa với một ít nước lọc (ở nhiệt độ thường). Không nhai, cắn hay nuốt trỏng.
Liều lượng: Trẻ 3-7 tuổi dùng ½ gói mỗi ngày
Trẻ trên 7 tuổi và người lớn dùng 1 gói mỗi ngày
b/ Men vi sinh Optibac Probiotics
-Xuất xứ: Anh Quốc
-Quy cách: Hộp 30 gói
Optibac là nhãn hàng chuyên các sản phẩm men vi sinh nổi tiếng của Anh Quốc và được ưa chuộng tại thị trường châu u. Optibac đã cho ra đời nhiều sản phẩm men vi sinh cho từng nhóm đối tượng, lứa tuổi nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất.
Men vi sinh Optibac bổ sung 5 tỷ lợi khuẩn mỗi ngày, với chủng men B. lactis BB-12 - Bifidobacteria. Chủng men được đánh giá cao về khả năng sống sót khi vào cơ thể, từ đó mang lại hiệu quả cao.
Nhờ men vi sinh Optibac, tình trạng táo bón, tiêu chảy hay rối loạn tiêu hóa cải thiện chỉ sau 2 tuần (*)
Men vi sinh dạng bột vô cùng tiện dụng, và không gây khó chịu khi bổ sung.
Dòng men Optibac màu xanh lá dùng an toàn cho người lớn và trẻ trên 1 tuổi.
Cách dùng:
Dùng 1-4 gói tùy theo mức độ. Nhưng nên bắt đầu từ 1 gói/ngày.
Pha 1 gói với nước lọc nguội rồi uống. Không pha với nước nóng, cà phê, trà hay nước ngọt có gas,...
c/ Shin Biofermin S Tablets
-Xuất xứ: Nhật Bản
-Quy cách: Hộp 350 viên
Shin Biofermin S Tablets cung cấp hàng tỷ lợi khuẩn với 3 chủng cao cấp. Đây là sản phẩm hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện đường ruột được rất nhiều người ưa chuộng.
Viên uống dễ dàng bổ sung mỗi ngày giúp bạn ăn ngon, hấp thu tốt và phòng tránh các triệu chứng rối loạn tiêu hóa, táo bón hay tiêu chảy.
Shin Biofermin được điều chế tại Nhật Bản đạt những tiêu chuẩn khắt khe nhất về chất lượng. Dòng men này an toàn cho người lớn và trẻ em từ trên 5 tuổi.
Cách sử dụng:
Trẻ 5-14 tuổi: Uống ngày 3 lần, mỗi lần 2 viên
Trên 15 tuổi: Uống ngày 3 lần, mỗi lần 3 viên
Nên dùng sau ăn khoảng 30 phút.
d/ Men vi sinh Blackmores Probiotics
-Xuất xứ: Úc
-Quy cách: Hộp 30 viên
Men vi sinh Blackmores Probiotics được Blackmores nghiên cứu kỹ lưỡng. Với 5 chủng lợi khuẩn cao cấp, men vi sinh của Blackmores cung cấp đến 20-30 tỷ lợi khuẩn hỗ trợ cải thiện sức khỏe đường ruột.
Bên cạnh đó, men vi sinh còn giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ sức khỏe tổng thể.
Men vi sinh Blackmores sống sót tốt qua acid dạ dày, từ đó hiệu quả cao.
Sản phẩm phù hợp cho người lớn và trẻ em trên 12 tuổi. Mỗi lần bổ sung rất dễ dàng tiện lợi.
Cách sử dụng:
Trên 12 tuổi: Uống 1 viên/ngày
e/ Men vi sinh Probiotic Trunature:
Probiotic Trunature cung cấp 10 tỷ lợi khuẩn giúp đường ruột hoạt động tốt và cải thiện các chứng đầy bụng, táo bón, khó tiêu,...
Sản phẩm của Mỹ đạt những tiêu chuẩn hết sức nghiêm ngặt, không gây tác dụng phụ. Men vi sinh đạt chuẩn USP.
Men vi sinh Trunature còn tăng miễn dịch và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
Dòng sản phẩm dành cho người lớn.
Cách sử dụng:
Uống 1 viên mỗi ngày sau ăn.
2/ Bổ sung chất xơ
a/ Bột hòa tan bổ sung chất xơ Kirkland Optifiber
-Xuất xứ: Mỹ
-Quy cách: Hộp 200 khẩu phần
Bột bổ sung chất xơ Kirkland này thiết kế không mùi, không vị, dễ hòa tan vào hầu hết các loại thức uống, đồ ăn lỏng mà không làm biến đổi mùi vị.
Bổ sung chất xơ cho mọi đối tượng người lớn và trẻ em trên 7 tuổi.
Sản phẩm đạt tiêu chuẩn khắt khe và được ưa chuộng tại Mỹ nhiều năm qua.
Cách dùng:
Hòa 1 muỗng bột với thức ăn hoặc nước lọc, đồ uống.
Trẻ 7-11 tuổi: Không quá 3 khẩu phần/ngày
Trên 12 tuổi: Không quá 5 khẩu phần/ngày
b/ Kẹo dẻo bổ sung chất xơ Vitafusion Fiber Well:
-Xuất xứ: Mỹ
-Quy cách: 220 viên
Kẹo dẻo bổ sung chất xơ Vitafusion có hương vị ngon từ quả dâu tây, berry.
Kẹo dẻo hỗ trợ sức khỏe bởi bổ sung chất xơ tự nhiên dưới dạng dễ hấp thu và hiệu quả cao.
Chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa, và chống táo bón, tiêu chảy, đau bụng,...
Kẹo dẻo dễ dàng sử dụng và hấp thu tốt.
Sản phẩm được đánh giá cao về chất lượng và hương vị ngon nên nhiều người yêu thích.
Cách sử dụng:
Nhai 2 viên kẹo dẻo mỗi ngày.
Sau khi tham khảo 10 cách để đường ruột khỏe mạnh, bạn đã biết làm gì để cải thiện sức khỏe chưa? Hãy áp dụng nó ngay nhé!
Nếu cần được tư vấn về các sản phẩm hỗ trợ đường ruột khỏe mạnh, mời bạn liên hệ hotline/zalo của chúng tôi.
Tin khác:
- Top 5 loại Collagen dạng bột tốt nhất hiện nay
- Review TOP 8 dưỡng thể trắng da hiệu quả nhất
Tác giả: Võ Quỳnh Như
Khoa: Tốt nghiệp Cao đẳng Dược Đà Nẵng.
Kiểm duyệt nội dung
0 Bình luận bài viết
Gửi đánh giá của bạn