Ăn gì để sữa mẹ đủ chất? Con bú lên cân nhanh 

Ăn gì để sữa mẹ đủ chất? là câu hỏi lớn mà Mom nào cũng quan tâm. Bởi vì giai đoạn đầu sau khi chào đời, trẻ bú sữa mẹ là chính. Nếu sữa mẹ thiếu chất, con hấp thu kém, chậm lớn, còi cọc. Tham khảo phần dưới của bài viết để tìm ra câu trả lời nhé!

Sữa mẹ - nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho mọi đứa trẻ: 

Làm mẹ là thiên chức thiêng liêng mà tạo hóa ban tặng riêng cho phụ nữ. Đồng thời, bầu sữa mẹ cũng là nguồn dưỡng chất có một không hai tốt cho mọi đứa trẻ được sinh ra trên đời. Vì thế mà có câu cửa miệng “Sữa mẹ là thức ăn tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ”. 

Mặc dù hiện nay có rất nhiều loại sữa công thức đã được nghiên cứu và điều chế với nguồn dưỡng chất dồi dào, tương tự như bảng thành phần dinh dưỡng có trong sữa mẹ, nhưng chúng cũng không thể tốt bằng sữa mẹ. Bởi vì, ngoài cung cấp dinh dưỡng, năng lượng, chất béo, sữa mẹ còn giàu kháng thể, yếu tố sinh trưởng và nhiều dưỡng chất khác không thể có trong sữa công thức. 

Những đứa trẻ được bú sữa mẹ ngay sau khi chào đời có sức đề kháng tốt hơn, ít nguy cơ mắc bệnh về hô hấp và có hệ tiêu hóa tốt hơn so với trẻ uống sữa công thức.

Tuy nhiên, chất lượng sữa mẹ khác nhau dẫn đến sự phát triển cân nặng và sức khỏe khác nhau giữa các bé. Chính điều này là nỗi lo của các Mom đang nuôi con bằng sữa mẹ. 

Đặc điểm của sữa mẹ:

● Sữa mẹ được chia làm 2 phần: Sữa đầu và sữa cuối.

● Khoảng 15% sữa đầu thường loãng, nhiều nước, protein và năng lượng giúp giải khát, chống đói. Phần sữa sau mới là phần chứa nhiều chất béo, vi khoáng chất giúp bé tăng cân.

● Sữa mẹ có đến hơn 80% là nước, chính vì vậy, trẻ dưới 6 tháng tuổi chỉ cần cho bú đủ, không cần bổ sung thêm nước. 

● Sữa mẹ có vị ngọt nhẹ, mùi đặc trưng. 

Thành phần dưỡng chất có trong sữa mẹ:

- Nước

- Protein: Giúp bé tăng trưởng phát triển, duy trì năng lượng 

- Chất béo: Giúp bé tăng cân, hỗ trợ hệ tiêu hóa

- Vitamin, khoáng chất: Tăng cường đề kháng, bảo vệ cơ thể trước sự tấn công của vi khuẩn, virus,...

- Chất bột đường: Cung cấp năng lượng co cơ thể hoạt động

- Kháng thể: Duy trì hệ miễn dịch tốt.

- Men và hormone 

Ăn gì để sữa mẹ đủ chất? Con bú lên cân nhanh 

Thực đơn ăn uống đa dạng, đầy đủ dinh dưỡng

Cơ thể mẹ rất thông minh, khi con thiếu chất gì, mẹ sẽ thèm những thức ăn có chất đó để đưa vào sản xuất sữa cho con bú. Hàm lượng dinh dưỡng trong sữa mẹ là hoàn hảo nhất để con yêu phát triển toàn diện và khỏe mạnh. Tuy nhiên, một chế độ ăn uống đa dạng, đủ chất sẽ giúp sữa ngọt mát, bé phát triển và tăng cân tốt. Bên cạnh đó, mẹ phục hồi sức khỏe nhanh, giảm đau nhức, mệt mỏi. 

1/ Ăn đủ lượng protein/chất đạm:

Phụ nữ sau sinh cần bổ sung lượng đạm cao hơn so với mọi đối tượng khác. Chất đạm để tạo sữa, và để duy trì sức khỏe tốt nhất cho mẹ. 

Protein có nhiều trong cá, thịt, trứng, hải sản,... các loại đậu: đậu nành, đậu hà lan, đậu lăng, ngũ cốc.  Duy trì chế độ ăn uống đa dạng, nhiều món ăn để cung cấp đủ hàm lượng protein thiết yếu mỗi ngày nhé!

2/ Ăn tinh bột, đường vừa đủ:

Tinh bột, đường là nhóm dưỡng chất tạo ra năng lượng, chống đói. Chính vì vậy, Mom cần bổ sung đủ nhóm chất này để tránh bị kiệt sức, mệt mỏi nhé.

Tinh bột đường có nhiều trong cơm, khoai, mì, ngô,...

3/ Rau xanh, trái cây:

Rau xanh và trái cây rất giàu vitamin, khoáng chất, giúp nguồn sữa dồi dào dinh dưỡng. Bên cạnh đó, rau quả giàu chất xơ, hỗ trợ hệ tiêu hóa, ngừa táo bón, vitamin trong rau củ giúp làm đẹp da. Các mom nhớ bổ sung rau củ hàng ngày nhé. 

Những loại quả giúp sữa thơm ngọt, bé bú ti tỉ:  Chuối lùn, samboche, quả na, vú sữa, đu đủ chín,...

Lưu ý, có một số loại rau quả có thể gây mất sữa, ít sữa, bạn nên tránh: lá lốt, măng, bắp cải, súp lơ….

4/ Uống đủ nước:

Sữa mẹ có đến hơn 80% là nước, nên mẹ phải bổ sung đủ nước để tạo sữa cho con bú. Ít nhất duy trì 2.5-3 lít nước, và tốt nhất vẫn là nước ấm nhé. 

Tránh nước ngọt, nước có gas, nước trà xanh, rượu bia,....

5/ Ngũ cốc: 

Ngũ cốc, các loại hạt và đậu được xem là một loại thực phẩm cực kỳ tốt cho mẹ bầu và đang cho con bú. Bởi vì, trong ngũ cốc chứa thành phần protein thực vật lành mạnh, vi khoáng chất, acid béo tốt.

Ngoài ra, chúng còn giàu chất xơ, phòng ngừa táo bón, trĩ rất hiệu quả.

Ngũ cốc có hương vị ngon, dễ uống, vừa làm tăng chất lượng sữa mẹ, vừa giúp sữa mẹ thơm hơn. Uống hoặc ăn ngũ cốc đều là bữa phụ tuyệt vời nên bổ sung hàng ngày. Mom có thể duy trì uống 1 ly ngũ cốc hoặc ăn các loại hạt bất cứ lúc nào. 

6/ Bổ sung canxi:

Canxi trong sữa được rút từ trong xương của mẹ, chính vì vậy, rất nhiều phụ nữ cho con bú thường bị đau lưng, nhức mỏi hoặc chuột rút. Các mom nên uống thêm canxi để sữa đủ chất này, đồng thời giảm nguy cơ đau xương, loãng xương cho mẹ.

Canxi có nhiều trong các thực phẩm chức năng hoặc các thực phẩm: cua, tôm, ghẹ, hải sản, sữa, các loại hạt,... 

7/ Vitamin tổng hợp, Omega 3:

Bổ sung vitamin tổng hợp cũng là cách giúp sữa mẹ đủ chất. Vitamin, khoáng chất là dưỡng chất thiết yếu mỗi ngày cần thiết cho cả mẹ và bé. Omega 3 là acid béo rất tốt cho sự phát triển não bộ và thị lực.

Để sữa mẹ đủ chất, mẹ cần ăn uống đa dạng, không nên kiêng khem nhiều. Ngoài ra:

● Luôn giữ tinh thần vui vẻ, lạc quan

● Tránh stress, căng thẳng quá mức

● Ngủ đủ giấc, không thức khuya

● Tránh xa rượu bia, thuốc lá, nước ngọt

Một số lưu ý:

- Nên chia nhỏ bữa ăn: Điều này giúp tiêu hóa tốt, hấp thu dinh dưỡng tối đa. 

- Uống thực phẩm chức năng đúng cách: Nên uống theo sự hướng dẫn của chuyên gia/bác sĩ, đúng liều lượng và đúng cách. Ví dụ sắt và canxi nên cách nhau ít nhất 2 giờ, không uống thực phẩm chức năng buổi tối,...

- Nên ưu tiên các thực phẩm tươi sống hơn so với dạng thuốc uống: Chế độ dinh dưỡng từ những bữa ăn luôn quan trọng hơn so với thuốc. Chúng chỉ có tác dụng bổ sung, không thay thế một chế độ ăn uống đa dạng. 

Các loại thực phẩm chức năng cho mẹ sau sinh: 

1/ Elevit Breastfeeding Healthy Baby Healthy Mum:

● Elevit là loại vitamin tổng hợp cực kỳ nổi tiếng, được ưa chuộng khắp trên Thế giới. Elevit có dòng cho bà bầu và cho phụ nữ sau sinh với hàm lượng sắt, folic acid cao, cùng với vitamin nhóm B, khoáng chất và omega 3. 

● Một viên Elevit mỗi ngày sau bữa ăn bổ sung thêm dinh dưỡng cho mẹ và giúp sữa dồi dào dưỡng chất hơn. 

● Elevit là sản phẩm của tập đoàn Bayer uy tín toàn cầu, được kiểm định chất lượng rất khắt khe. Vitamin cho mẹ sau sinh Elevit đã được yêu thích suốt nhiều năm qua tại thị trường Việt Nam, dễ tìm mua.

=> Đặt mua ELEVIT chính hãng tại đây

2/ Pregnacare Breast-Feeding của Anh

● Pregnacare là một thương hiệu của Anh Quốc, được ưa chuộng tại thị trường châu Âu. 

● Vitamin Pregnacare dành cho phụ nữ sau sinh có công thức độc đáo, cung cấp hơn 20 dưỡng chất khác nhau, trong đó có vi khoáng và omega 3. Đặc biệt, thành phần canxi và vitamin D3 hàm lượng cao giúp giảm nguy cơ đau nhức xương cho mẹ. Công thức của vitamin này còn giúp làm đẹp da tóc, phục hồi sắc đẹp. 

=> Đặt mua Pregnacare tại đây

● Ngoài 2 dòng vitamin này, các Mom có thể tham khảo bổ sung sắt, canxi, DHA (loại dành cho bà bầu hoặc sau sinh đều được). 

=>> Ăn gì để sữa mẹ đủ chất? Qua bài viết này chắc hẳn bạn đã có câu trả lời. Đừng kiêng khem gì nhiều, ăn uống đa dạng và đầy đủ là cách tốt nhất để có nguồn sữa ngọt mát giúp con và mẹ khỏe mạnh.